一周布条拉伸运动 减肥又健身

原标题:一周布条拉伸运动减肥又健身(图)

一.一天20分钟,一周的布条拉伸运动教程

1.高强度的全身肌肉运动

周一是一周锻炼的开始!需要高强度的锻炼。将s线条和提臀运动提升到最高等级吧。增加肌肉弹性的三套动作,集中锻炼,塑造基本的身体线条。

2.集中锻炼松弛手臂

周一锻炼全身肌肉,周二就把锻炼重点集中到手臂。运动强度中上,负荷不要太高。

3.放松疲劳身体的运动

工作需要休息,锻炼也需要劳逸结合。一周中间的星期三,适宜用拉伸运动放松身体。虽然是全身运动,但减少次数,不要太勉强身体。

4.消除浮肿和赘肉的拉伸运动

整天穿着高跟鞋行走,脚部浮肿很厉害。大腿拉伸运动放松臀部,帮助消除腿部浮肿。就连久坐生出的大腿赘肉,也能有效去除。

5.彻底休息的前一天,全身高强度运动

周末运动强度会变低,周五晚上用高强度拉伸运动保持身体紧张。身体疲劳时,比平时更努力运动,反而收获更好效果。

6.中下级别的强度,维持身体紧张

周末降低运动强度,放松肌肉。彻底放松会让下周运动很难开始,维持在中等强度就好。四个部位都给予锻炼,但是次数控制在一套,不要太勉强身体。

7.轻松的全身运动结束

即将迎来新一周的周日晚上,高强度的运动赋予肌肉紧张感。臀部和肋下运动轻松结尾,晚上睡个好觉,运动不要吃零食。

二.4大弹力强化拉伸运动

1.手臂――肱三头肌拉伸运动

(1)两手分别在头顶和背后抓住布条,往上往下各拉扯3秒,维持动作,左右各10次。

(2)两手最大限度张开,在上下抓住布条,像风筝那样,把手臂往左右旋转。

(3)旋转的手臂顺势慢慢从前面放下,左右各10次。

2.增强两肋和外辐射肌弹力

(1)坐在布条上,舒展背部,一手将布条提起拉直。

(2)一边拉布条,一边把身体缓慢转至45度教,保持3秒后,复归原位。左右各做10次。

(3)跪着固定布条,两手张开比肩宽,拉住布条。保持抓住布条的姿势,逐渐往一侧下压。左右各做10次。

3.大腿肌肉三方拉伸

(1)端正跪好,一腿呈直角伸出,布条缠在脚背上往外拉,保持6秒以上。

(2)伸出的腿慢慢降到身侧,再往脸侧抬起拉伸,保持6秒以上。

(3)换一只手拿布条,将布条缠到另一只脚,重复相同动作,保持6秒以上。左右各做5次。

4.加强抬头肌的提臀运动

(1)以小猫姿势淌下,在一脚中间绑上布条,两手拉直固定。绑着布条的脚,以往后的趋势向上提升。提到比臀部稍高,再慢慢放下。左右各做15次。

(2)一腿保持盘腿坐姿,另一腿同时举起(像“4”字形状),把布条绑在脚掌中间,用力拉扯。

(3)腿往脸部方向拉伸,保持6秒。左右各做3次。

盛极而衰,阿里巴巴的IPO之路

在重返上市路这一年以来,关于阿里巴巴的争议也从未停止过。但一切都已经尘埃落定,阿里巴巴也在8日在纽约正式开启了路演之路。

事实上,阿里上市将是改变全球互联网格局的里程碑,它很可能坐上史上最大规模的科技股IPO宝座,并成为中国第一家突破2000亿美元的互联网公司。可能中国人都还没有基本的心理准备,美国人也没有心理准备。因为以前,这样的公司只可能出现在美国。无论是当年谷歌上市还是Facebook上市,都远没有今天阿里上市这么“壮观”。

外国友人如何看待“史上最大科技股IPO”?

在曼哈顿中城的华尔道夫酒店星光会议厅,有超过800人出席了阿里巴巴的上市推介会,但路演未对媒体开放。不论是从场外“围追堵截”马云的紧张场景,还是从参加路演的投资者了解到的场内情况来看,阿里巴巴的路演和上市无疑非常让市场着迷和兴奋。市场流传的一位华尔街基金经理称,在纽约搞投资十多年,IPO阵仗见多了,但还是被阿里巴巴震撼了。据路透报道,阿里巴巴原本预计会有大约500名投资者参加首站路演,但最终参与人数达到800人左右,一些人被挤到了会议室外厅。

阿里IPO的空前盛况之后其实是外国投资人的怀疑态度,《华尔街日报》虽然在头版头条专门策划了一系列稿件,并不遗余力地向美国人解释“谁是马云”、“阿里巴巴是什么”。

但这样的炒作貌似并没有得到应有的效果: “我仔细看了文章,想寻找一个我没有听过的网站,但不幸的是我没找到。”、“只有跟风的‘羊群’才会购买一只外国股票,为什么不投资自己国家,让家人和朋友能够受益呢?”

一名叫Carlton Adams的网友称,阿里拥有世界上最差的售后服务。美国人在这个网站上买东西,基本上是没办法退货的,因为退回这些“垃圾”的邮费都比商品本身价格高了。这名或许有不愉快购物经历的网友用大写“忠告”:永远不要从阿里巴巴购买电子产品或者其他数码玩意儿,这是警告!

假货泛滥之殇,淘宝的最大无奈

淘宝假货泛滥已是不争的事实,一直以来,马云都在高喊打假,这么多年过去了,淘宝假货份额为何仍居高不下? 淘宝假货泛滥的态势并没有从根本上得到遏制。追根溯源,淘宝假货泛滥,缘于旺盛的市场需求。这一旺盛的需求,是规模高速增长的网民在推动。

随便挑一些忠实的淘宝买家,问为何会选择淘宝购物,答案一致是低价!在一些打假行动中,执法人员问受害者为何在淘宝上购买名牌商品,答案依旧是低价。同一款商品巨大的价格差异,诱惑着众多的消费者涌向淘宝。

对于淘宝而言,假货泛滥的态势,已经影响阿里巴巴的上市。不然,阿里也不会搬出来英中贸易协会,再次强调打压假货的态度。对于打击假货,淘宝也可以称得上不遗余力,但当淘宝意识到假货的危害时,打假问题已经成为一个死局。

在众多业内人士看来,假货的横行不仅有损阿里巴巴的品牌形象,甚至对其上市都将产生一定程度上的不利影响。因此,阿里上市在即,再次高调的站出来打假,明摆着的雷声大雨点小,这声音是给外国投资者听的,实际哪里有闲情逸致下甘露给国民消费者?打假的动机不纯,又怎么会真的成功?

阿里成功背后是小商家的血泪史

空前盛况的IPO,阿里给国外投资者带来了的是幸福,但对阿里平台上很多求生存的中小店家来说,其实并不是一个好消息。进入资本市场的阿里巴巴势必要加大规模对他们的剥削,阿里成功背后其实是无数中小商家的血泪史。

说到本质,腾讯是个游戏公司,而阿里,其实是个网络地产公司,搞房地产的一直很挣钱. 阿里提供的是一块土地!生态圈里都是互相竞争的,搏杀的商家。商家竞争的越厉害,流得血越多,阿里就越赚钱,因为垄断,统一的平台都是吸血鬼!

而这种吸血式发展显然无法长久下去,阿里巴巴已经到盛极而衰的时候了,所以他要上市了。这个衰是指它的增长速度已经开始下滑,整体盘子还是在变大。但存量盘不断的被京东和其他竞争对手蚕食。亚马逊+ebay(包含paypal)总共才2200亿美元左右。支付宝已经37.5%权益包含在阿里巴巴上市主体之内,否则还到不了现在的估值,另外,微信支付、、百付宝、银联等已经强力冲击支付宝未来的想象力。阿里二季度的增长是计划中的,是竭泽而渔。